Harmonizační cvičení
Hana Picková
Jógové sedy
  • Jógové sedy jsou určené k relaxaci, k praxi dechových technik a především pro meditaci.

  • Liší se od sebe polohou nohou a způsobem, jakým nohy tlačí na spodní část našeho těla.

  • Pro zaujmutí těchto sedů je třeba mít uvolněné kyčelní a kolenní klouby a kotníky.

  • Některé ze sedů vyžadují dlouhý nácvik, abychom je bez úsilí zaujali a vydrželi v nich bez stoupajícího napětí po delší dobu sedět.

  • Jednodušší sedy slouží především k uvolnění a zklidnění.



Vadžrásana



Ékakí vadžrásana (sed na patách uzavřený)
Provedení:

  • Pevná rovná pozice, nazývá se též diamantový sed nebo pozice hromu.
  • Z vysokého kleku dosedneme s výdechem na paty.
  • Ruce jsou volně položené na stehnech, páteř je vzpřímená. V pozici volně dýcháme.
  • Pozice je vhodná pro meditaci a pránájámická cvičení.
  • Sed na patách je realitně nejjednodušší, vyžaduje však protažené svaly.


Sukhásana

Pohodlný sed


Provedení:

  • Posadíme se do rovného sedu a zkřížíme nohy.
  • Chodidla zasuneme pod stehna, kolena směřují šikmo vzhůru.
  • Vyrovnáme páteř, ruce položíme na kolena, volně dýcháme.
  • Pozice vyžaduje protažené vzpřimovací svaly zad.
  • Pozice je vhodná pro meditaci a pránájámická cvičení.


Působení:

  • Působí na spodní část zad.
  • Prokrvuje a uvolňuje oblast kyčelních kloubů.


Kontraindikace:

  • Nejsou

Siddhásana

Dokonalý sed


Provedení:

  • Posadíme se s nataženýma nohama.
  • Ohneme levou nohu tak, aby se pata dotýkala hráze.
  • Ohneme pravou nohu a položíme patu tak, aby se dotýkala dolní části podbřišku.
  • Prsty levé nohy vtlačíme mezi pravým stehnem a lýtkem směrem nahoru.
  • Prsty pravé nohy vtlačíme mezi levým stehnem a lýtkem dolů.
  • Kolena vytočíme ven, a je-li to možné, dotýkáme se jimi podložky.
  • Ruce jsou volně položené na kolenou, páteř je vzpřímená.
  • Pozice je vhodná pro meditaci a pránájámická cvičení.


Působení:

  • Působí hlavně na protažení lýtek a spodní část zad.
  • Ovlivňuje proudění energie (prány) do oblasti pánve.


Kontraindikace:

  • Poranění kolen a kotníků.


Padmásana

Lotosový sed


Provedení:

  • Posadíme se s nataženýma nohama.
  • Ohneme pravou nohu, koleno vytočíme ven a položíme pravý nárt shora na levé stehno co nejblíže třísla, patou se dotýkáme hráze.
  • Ohneme levou nohu a položíme levý nárt na pravé stehno co nejblíže tříslu.
  • Ruce jsou volně položené na kolenou, páteř je vzpřímená.
  • V pozici volně dýcháme.
  • Pozice je vhodná pro meditaci a pránájámická cvičení.


Působení:

  • Působí na svaly spodní části zad.
  • Ovlivňuje proudění energie (prány) do oblasti pánve.

Kontraindikace:

  • Poranění kolen a kotníků.

 
 
 
 
 
  • Pozice se může lišit položením nártů a chodidel.
  • Pro práci s energií při některých technikách aktivačních dechů je použito uzavření energetických drah chodidel posunutím levého palce do klenby pravého chodidla - Ékakí vadžrásana (sed na patách uzavřený) .


Působení:

  • Působí hlavně na spodní část zad.
  • Ovlivňuje trávicí soustavu.
  • Prokrvuje hýždě, stehna a lýtka.
  • Pomáhá předcházet a léčit křečové žíly.
  • Ovlivňuje proudění energie (prány) do oblasti pánve.


Kontraindikace:

  • Poranění kolen a kotníků.
© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
  • Pokud nám nevyhovuje zkřížený sed, zvolte sed na patách, případně k dechovým technikám zvolte rovný sed s oporou zdi.

  • Důležitá je vzpřímená páteř, rozložení váhy na obě hýždě. Ramena držíme rovně, ruce jsou volné.
Sed na patách