Harmonizační cvičení
Hana Picková
Koncentrační Ásany
Koncentrační pozice

Tyto ásany mají za úkol vytvořit v těle energii  zaměřenou do určitého periferního bodu. Vyžadují rozdělení síly, stabilní stoj nohou  a koncentraci.

Posilují nohy, břišní svalstvo a zlepšují stabilitu.


Nácvik by měl být vždy pozvolný a opatrný. Nejprve je třeba zlepšit celkovou pružnost těla a posílit svalový aparát.

Pozice cvičíme opatrně v případě špatného stavu páteře, dále při onemocnění srdce, v případě  vysokého krevního tlaku a závratí.


   

Vírabhandrásana I.

Bojovník I.  - pozice hrdiny I.



Provedení:

  • Z rovného stoje přejděte do stoje rozkročného, vytočte levé chodidlo do strany podélně s podložkou, pravé chodidlo vytočte na 45° vně, pevně opřete patu do podložky.
  • Snížíme pozici tak, aby koleno levé nohy vytvořilo pravý úhel lýtkoví a stehenní kosti.

  • Boky směřují dopředu, nevytáčejte je do strany.
  • Rozevřete paže do stran a zdvihejte nahoru.
  • Dlaně proti sobě, paže v protažení, případně v mírném záklonu.
  • Ramena srovnaná v ose kyčlí tlačte mírně dozadu.
  • V pozici dýcháme klidným dechem.
  • Návrat s výdechem do stoje rozkročného.
  • Opakujte na druhou stranu.


Působení:

  • Procvičujeme si smysl pro rovnováhu a tím i psychickou stabilitu, soustředěnost.
  • Posiluje nohy, otevírá hrudník a ramena, podporuje správné držení těla a pohyblivost kloubů.


Kontraindikace:

  • Kyčelní indispozice, závratě.


Vírabhandrásana III.

Bojovník III.  - pozice hrdiny III.



Provedení:

  • Z rovného stoje přejděte do stoje rozkročného, vytočte levé chodidlo do strany, levé i pravé chodidlo srovnejte podélně s podložkou, pravé chodidlo postavte pevně na bříšcích prstů.
  • Snižte pozici tak, aby koleno levé nohy svíralo pravý úhel se stehenní kostí.



  • Boky směřují dopředu, nevytáčejte je do strany.
  • Rozevřete paže do stran a zdvihejte vzhůru, spojte dlaně, prsty mimo natažených ukazováčků propletené, paže v protažení ke stropu.
  • Ramena srovnaná souhlasně k ose kyčlí.
  • Přeneste váhu na přední nohu a s nádechem zvedněte současně tělo a zadní nohu nahoru.
  • Nohu i tělo vyrovnejte v rovině s podložkou, protahujete ruce dopředu a nohu dozadu a napínejte páteř.
  • Vydržte 5-10 dechů a návrat proveďte plynule zpět opačným postupem až do stoje rozkročného.
  • Opakujte na druhou stranu.


Působení:

  • Procvičujeme si smysl pro rovnováhu a tím i psychickou stabilitu, soustředěnost.
  • Posiluje nohy a břišní svalstvo.


Kontraindikace:

  • Zkrácené stehenní svaly, kyčelní indispozice, závratě.
 
 
© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.