Harmonizační cvičení
Hana Picková
Relaxační Ásany
Relaxační pozice

Ásany v této skupině jsou využívány především pro relaxaci, neboť tělo je v nich možno naprosto uvolnit. Relaxace je natolik důležitá součást jógové praxe, že podceňování tohoto prvku je rovno nepochopení jógy jako celku. Ale pozor, relaxace neznamená spánek, je to vědomé a cílené uvolnění těla a mysli a spočinutí v tomto uvolnění po určitou dobu.

Relaxační pozice jsou pro některé hyperaktivní lidi téměř neproveditelné, k jejich naplnění je nutno přistupovat velmi citlivě a postupně.



Šavásana

Pozice mrtvoly



Provedení:

  • Leh na zádech, paže mírně upažíme a dlaně otočíme ke stropu.
  • Paty mírně oddálíme a špičky nohou necháme rozpadnout do stran.
  • Usadíme páteř a lopatky  a uvedeme tělo do úplného klidu.

  • Volně dýcháme, uvolnění těla se prohlubuje s každým výdechem.


Působení:

  • Relaxační pozice


Kontraindikace:

  • Krční páteř - je dobře podložit hlavu.

Tygří spánek 

Leh na břiše stočený



Provedení:

  • Výchozí pozice v lehu na břiše, paže složené na předloktí, složené dlaně pod čelo.

V konečném provedení můžeme ponechat hlavu na čele, případně ji můžeme pokládat příslušnou tváří :

  • Vlevo - přesuneme složené paže doleva loktem poníž, hlavu položíme uvolněně na čelo nebo na pravou tvář. Suneme koleno levé nohy po podložce k levému  lokti do pohodlné pozice.
  • Vpravo - přesuneme složené paže doprava loktem poníž a hlavu položíme uvolněně na čelo nebo na levou tvář. Suneme koleno pravé nohy po podložce k pravému  lokti do pohodlné pozice.




Působení:

  • Cvičení uvolňuje tělo i mysl a prohlubuje dech především do oblasti zad.
  • Uvolňuje celou páteř, zejména bederní část.
  • Všechny orgány dutiny břišní jsou příjemně vyvěšeny a relaxují.


Kontraindikace:

  • Žádné.
Balásana

Pozice dítěte



Provedení:

  • Z pozice sedu na patách protáhněte páteř z pánve a s výdechem položte tělo dopředu.
  • Hrudník položte na stehna a čelo na podložku.
  • Paže jsou volně podél těla dlaněmi ke stropu, ramena uvolněná.
  • Uvolněte napětí ramen, šíje a beder.



Působení:

  • Obnovuje tělesnou rovnováhu a harmonii a uvádí mysl do otevřeného a vnímavého stavu, podporuje soustředění.
  • Používá se pro vyrovnání po záklonu.


Kontraindikace:

  • Žádné

 
 
 
© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.