Harmonizační cvičení
Hana Picková
Rovné Ásany
Pozice s rovnou páteří

Ásany v této skupině jsou jednoduchým postavením těla, které je však naplněno plnou soustředěnou pozorností.  Přes svoji zdánlivou trivialitu jsou to velmi účinné pozice.
Rovné pevné pozice je třeba vnímat jako základ pro další učení. Na přístupu k jejich prvkům začněte vnímat provázanost pohybu, dechu a koncentrace, jejichž spojením by mělo být cvičení jógy  vždy naplňováno.





Tádásana

Pozice hory - pevný rovný stoj



Provedení:

  • Postavte se zpříma, s chodidly u sebe, palce nohou by se měly dotýkat, paty mírně od sebe, takže malíkové hrany jsou rovnoběžné.
  • Celá chodidla přitiskněte k podložce, prsty nohou protáhněte do vějířku a opřete.


  • Nepřenášejte váhu těla na špičky nebo na paty, snažte se ji na chodidlech rozložit rovnoměrně.
  • Vnitřní kotníky zvedejte nahoru.
  • Aktivujte lýtka, táhněte vzhůru svaly na zadní straně stehen.
  • Zpevněte kolena a vytahujte čéšky vzhůru, vnitřní stehna vtáčejte lehce dovnitř.
  • Aktivujte hýždě, pánevní dno a břicho, zvedejte hrudní kost, protahujte páteř za temenem, ramena stahujte dozadu a dolu, aktivujte vzpřímený krk a hlavu.
  • Lopatky tlačte dolů a vzad, paže protáhněte podél těla, dlaně otočené ke stehnům.
  • Pro návrat pomalu soustředěně uvolňujeme celé tělo zpět k chodidlům.

Utthita Tádásana - klasická ásana se cvičí s rukama protaženýma do vzpažení.


Působení:

  • Koncentrační cvičení.
  • Posiluje zádové svaly.
  • Napomáhá správnému držení těla. 


Kontraindikace:

  • Žádné.
Dandásana

Pozice hole - sed s rovnou páteří



Provedení:

  • Posadíme se a natáhneme nohy.
  • Ruce jsou vedle hýždí, záda jsou rovná, pohled míří vpřed.

  • Postupně pomalu aktivujeme celé tělo - přitáhneme chodidla, aktivujeme svaly lýtek, stehen, hýždí, pánevní dno, břicho, hrudník, ramena, paže a nakonec krk a hlavu.
  • V pozici volně dýcháme.
  • Zpět se vracíme postupným uvolňováním napětí svalů - nejprve hlava a krk,  ramena a paže, hrudník, břicho, pánevní dno, hýždě, stehna, lýtka, poslední uvolníme chodidla.
  • Krátká relaxace vyvěšením těla.


Působení:

  • Koncentrační cvičení.
  • Posiluje zádové svaly.
  • Napomáhá správnému držení těla. 


Kontraindikace:

  • Žádné

 
 
© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.