Harmonizační cvičení

- Nádech a výdech, oba prvky stejně dlouhé.

- Nádech, zádrž dechu po nádechu, výdech, všechny tři prvky ve stejné délce.

- Nádech, výdech, zádrž dechu po výdechu, všechny tři prvky ve stejné délce.

- Nádech, zádrž dechu po nádechu, výdech, zádrž dechu po výdechu, všechny čtyři prvky ve stejné délce.

Při všech těchto variantách, a v tom spočívá podstata rytmického dechu, dýcháme v určitém rytmu, který během praxe prodlužujeme.

Svámí Gítánanda u sukha púrvaka pránájámy uvádí u všech částí dechu stejnou délku, tzn. že dýcháme u varianty 1 nejdříve v rytmu 4:4, později 6:6 a 8:8.

Vyšší rytmy lze také zařadit, ale není to nutné. U dalších variant je to obdobně.

Varianty 2 a 3 začínáme v rytmu 4:4:4, později 6:6:6 a 8:8:8, u varianty 4 to je 4:4:4:4, 6:6:6:6 a 8:8:8:8.

Uvedená čísla znamenají, že například u 4:4:4:4 se nadechujeme na 4 doby (počítáme do čtyř jako bychom počítali vteřiny), zadržíme dech na 4 doby, vydechujeme na 4 doby a zadržíme dech na 4 doby.

V jiných variantách rytmického dechu lze také nacvičovat prodloužení výdechu, který je jednou tak dlouhý, co nádech (rytmy 2:4, 3:6, 4:8) nebo poloviční délka zádrží (rytmy 4:2:4:2, 6:3:6:3, 8:4:8:4).

Pozor - zádrže dechu jsou však záležitostí pokročilosti žáka.

Zádrž dechu by měli cvičit pouze zdraví jedinci.

V žádném případě by ji neměli cvičit lidé s onemocněním srdce, problémy s krevním tlakem a lidé trpící závratěmi.

Delší zádrže by neměly cvičit ani těhotné ženy, nevhodné jsou pro lidi s psychickými poruchami, s problémy v břišní dutině a se štítnou žlázou.

Cvičení provádějte v sedu se vzpřímenou páteří.

Nácvik začínáme vždy s menším rytmem a prodlužujeme postupně, dle vlastních možností.

Během cvičení by neměly vznikat žádné nepříjemné pocity jako jsou tlak, bolest, pocit nedostatku vzduchu a podobně. Pokud se nějaké podobné pocity dostaví, svědčí to o zvolení příliš dlouhého rytmu.

Počítání by mělo být stále stejně dlouhé, můžeme jako pomůcku vnímat tep srdce.