Relaxace s představou slunce v srdci


Tento relaxační postup představuje vedle možnosti uvolnění i prostředek k revitalizaci celého organismu.

Položíme se do lehu na zádech

© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
Harmonizační cvičení
Hana Picková
Závěrečná relaxace sluneční
Provedení:


  • Uvolníme ramena, otočíme dlaně ke stropu a špičky nohou necháme rozpadnout do stran.

  • Vědomě uvedeme tělo do úplného klidu.

  • Zavřeme oči a volně dýcháme.

  • Zklidníme mysl.

  • Nejprve provedeme krátké vědomé uvolnění celého těla.

  • Jsme-li olovnění, navodíme si představu slunečního kotouče ve žluté nebo zlaté barvě a umístíme jej do oblasti středu hrudníku.

  • Představa v nás nemá vytvářet pocit napětí nebo usilovné snahy.

  • S každým vdechem se soustředíme do imaginárního slunečního disku v srdce a prociťujeme zde místo koncentrované energie.

  • S každým výdechem tuto energii rozvádíme paprskovitě do celého těla, včetně jeho periferních oblastí, až je světlem a teplem naplněn celý obrys těla.

  • Současně s představou paprsků šířících se tělem prožíváme uvolnění celého organismu.

  • Představu slunce a šířících se paprsků budeme chvíli udržovat, přibližně 3 - 5 minut.

  • Po dosažení hlubšího uvolnění pomalu upouštíme od představy a zažíváme uvolnění a pocit přílivu energie.

  • Vnímáme celé své tělo, které je úplně uvolněné, volně dýcháme.

  • Pro návrat z relaxace provedeme hlubší nádech a výdech, s dalším nádechem zahýbáme prsty na rukou a na nohou, překulíme jemně  hlavu k jednomu a druhému rameni, protáhneme se.

  • Otevřeme oči a posadíme se.