Relaxace s představou posunu stínu stromu
Položíme se do lehu na břiše, případně do stabilizační pozice na břiše
© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
Harmonizační cvičení
Hana Picková
Závěrečná relaxace stínová
Provedení:
- Zavřeme oči a volně dýcháme.
- Zklidníme mysl.
- Představíme si, že je léto a my ležíme ve stínu stromu.
- Jak postupuje čas, stínu pomalu postupuje a přibývá slunečního tepla na ploše těla.
- Představujeme si, že nejprve jsou sluncem zahřívána chodidla, paty, pak kotníky, lýtka atd.
- Teplo postupuje dál přes stehna, zahřívá i dlaně a postupně celé paže, prohřívají se hýždě, oblast ledvin, celá záda, ramena zadní stana krku a týl hlavy až je sluncem zahříváno celé tělo.
- Chvíli klidně dýcháme a užíváme si teplo a pohodu.
- Pro návrat zdůrazníme nádech, s výdechem se protáhneme a zvolna relaxaci ukončíme.
- Posadíme se do jógového sedu.
- Představíme si své vlastní sluníčko ukryté uprostřed hrudníku.
- Šíří se z něj paprsky do všech směrů kolem nás. Jsou to paprsky lásky a porozumění.
- Cvičíme se zavřenýma očima.
- Nakonec zazpíváme 3x "ÓM", protřeme dlaně a přiložíme k očím.
- Pohlédneme nejprve do dlaní a usmějeme se.
- A poděkujeme za energii.