© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
Kompenzační cvičení
Mgr. Lenka Dovrtělová, Ph.D.
Mgr. Jana Řezaninová
Sjezdové lyžování
http://www.ahaonline.cz/clanek/sport/53178/sjezdar-bank-5-v-obraku-super-darek-k-vanocum.html
  • Individuální sport, patřící do skupiny rychlostně-silových sportovních disciplín, spojených s ovládáním náčiní - lyží a holí, v proměnlivě přírodních podmínkách.

  • Sjezdové lyžování se skládá ze čtyř samostatných disciplín - sjezd, slalom, obří slalom a super obří slalom. Jednotlivé disciplíny mají svoje specifické odlišnosti v délce trvání a dynamice, vyplývající z odlišností tratí i materiálního vybavení.

  • Sjezdové lyžování je stále zdrojem těžkých i smrtelných úrazů, i přesto že se neustále zdokonaluje bezpečnost vybavení. Velký vliv mají také povětrnostní a sněhové podmínky, únava i přecenění fyzických schopností lyžaře.

  • Nejvíce zatěžovány jsou svaly dolních končetin, jejichž síla ve velké míře ovlivňuje techniku lyžaře.

  • V základním lyžařském postoji jsou aktivovány svaly dolních končetin (m. gluteus maximus, m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus, m. quadriceps femoris, m. triceps surae, m. tibialis anterior) a trupu (m. erector spinae).

  • Častá únava a přetížení pohybového aparátu z důvodu přetrénovanosti a nedostatečné regenerace.

Akutní poranění ve sjezdovém lyžování

poranění kolenních kloubů, zlomeniny bércových kostí, poranění páteře a hlavy i vnitřní zranění (jater, sleziny) z důvodů pádů. Oděrky a hematomy způsobené kontaktem se slalomovými bránami. Podchlazení, omrzliny.


Chronické potíže

bolesti bederní páteře a kolenních kloubů.


Kompenzační cvičení:

  • Důkladný a pravidelný strečink svalů dolních končetin, paravertebrálních svalů bederní i hrudní páteře.
  • Automobilizační cvičení páteře (spinální cvičení aj.), dechová cvičení, aktivace bránice v její respirační i posturální funkci.
  • Balanční cvičení na nestabilních plochách - zlepšení koordinace svalů, stabilizace páteře a kloubů dolních končetin.
  • Protažení prsních svalů a svalů horních končetin.