DÝCHÁNÍ
Problémy s dýcháním mají především ti, kteří se učili plavat sami nebo s nezkušeným instruktorem.
PŘI PLAVÁNÍ SE DÝCHÁ JINAK, NEŽ PŘI ČINNOSTECH NA SUCHU !
Při jakékoli cyklické činnosti na suchu (běh, jízda na kole, chůze) dýcháme v určitém rytmu. Nemusí to být však jen sport. Sledujte svoje dýchání při jakékoli činnosti.
Nadechneme a ihned postupně vydechujeme.
Dech zadržujeme ve fázi výdechu.
Podle intenzity činnosti (běh - sledování televize) pauza mezi nádechy různě dlouhá.
Obr. 2 Dýchání na suchu
NÁDECH JE KRITICKOU FÁZÍ KAŽDÉHO PLAVECKÉHO ZPŮSOBU !
- Správné dýchání je nezbytnou podmínkou pro správné plavání
- Pokud chceme plavat dlouho, musíme u plavání dýchat
- Jestliže chceme správně dýchat, je nutné si uvědomit a plnit tři základní podmínky
o Každý plavec na chvíli zadržuje pod vodou dech
Obr. 3 Dýchání ve vodě
VYSVĚTLENÍ
- specifická váha těla je vyšší než voda, tělo klesá bez vzduchu v plicích pod hladinu
- po dobu splývání (prsa) a dobu bez nádechů (kraul) má nadechnutý plavec optimální polohu na hladině
- pokud mám vzduch v plících, má plavec „vzduchovou rezervu“ a cítí se bezpečně
- zadržení dechu je nutné pro správný výdech a nádech
o Výdech musíme zahájit pod hladinou a ukončit nad hladinou
VYSVĚTLENÍ
1. Jakmile plavec ukončí výdech, je nucen se ihned nadechnout (platí pro špatné plavce)
Pokud aktivně vydechneme, hrudník je aktivním výdechem působením břišního svalstva a bránice stažen více, než je v „normálním klidovém stavu“. Jakmile uvolníme břišní svalstvo a bránici, hrudník se samovolně roztáhne do klidového stavu a do plic vniká vzduch (zkuste si to na suchu). Pokud výdech ukončíme POD VODOU, vdechme ihned vodu (nosem nebo ústy)
2. Pokud výdech ukončíme nad hladinou, a otevřeme ústa, je možnost ihned zahájit nádech a nevdechneme (ani nosem) vodu
3. vyfouknutím vody nad hladinou odfoukneme zbytky vody, která nám stéká po obličeji
o Při nádechu nemůžeme maximálně zabírat pažemi
!!! Nádech probíhá vždy v tzv. mezizáběrové pauze
VYSVĚTLENÍ
- Pokud chceme maximálně nadechnout, musí být hrudník a potažmo dýchací
uvolněné
- Pokud provádíme při nádechu záběr pažemi, zpevníme hrudní koš a tak omezíme možnost maximálního nádechu
- Pokud provádíme nádech při záběru pažemi (nejčastěji při kraulu), nastanou dvě nejčastější varianty – při nádechu zastavím pohyb paže a záběr je proveden nekvalitně, nebo pohyb nezastavím a provedu nekvalitní nádech
- Při nádechu otevřeme ústa, pokud ne, čím menší otvor do úst, tím vyšší rychlost
vzduchu, který vdechujeme, a vyšší možnost vdechnutí vody do plic
- Čím více otevřeme ústa, tím kratší dobu nadechujeme (nádech – kritický bod plavání)
Zadržování dechu je patrné z filmu.
Pokud plavec nezvládne správné dýchání, je to patrné na první pohled. Plavání prsama s hlavou nad vodou je velice častým jevem na bazénech i na přírodní vodě. Stejně tak pokusy o kraul, kdy se plavec „mlátí“ ze strany na stranu jsou způsobeny nesprávným dýcháním.
Pokud plavec nadechne a ihned začne vydechovat (nejčastější chyba při plavání), ukončí výdech POD VODOU. Po ukončení výdechu pod vodou MUSÍ ihned vynořit hlavu, aby se nadechl. To vede k tomu, že nemůže využít – např. kopu nohama na prsou k vyplývání a tím se „obere“ o nejefektivnější plaveckou fázi (viz. kapitola – prsa). Při kraulu je pak hlava víceméně neustále nad hladinou, což vede ke špatné poloze těla => narůstání odporu ═> nárůst výdeje energie ═> zvyšování frekvence záběrů ═> opětné zhoršení polohy těla ═> zvyšování odporu vody …. ukončení činnosti.
