© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.

Kompenzační cvičení
Mgr. Lenka Dovrtělová, Ph.D.
Mgr. Jana Řezaninová

Uvolňovací cvičení
Uvolnění kyčelního kloubu
Výchozí poloha:
Leh, přednožit skrčmo.

Provedení:
Přiložíme ruku na vnitřní stranu kolena skrčené dolní končetiny, druhá ruka fixuje pánev tlakem na lopatu kosti kyčelní neuvolňované poloviny těla. Provádíme unožení skrčmo, přičemž necháme nohu za pomoci gravitace pouze vyvěsit bez cíleného zvyšování rozsahu pohybu.

Cíl:
Uvolnění kyčelního kloubu

Pozor:
Pánev leží celou svojí plochou na podložce, nezacházíme do krajních poloh, bedra jsou pokud možno přitlačena k podložce


Výchozí poloha:
Sed, unožit skrčmo pravou (levou) DK, nohu přidržujeme vnější rukou za vnější hlezno, vnitřní rukou za plosku nohy.

Provedení:
Provádíme pomalé krouživé pohyby v kyčelním kloubu, využíváme vlivu gravitace.

Cíl:
Uvolnění kyčelního kloubu

Uvolnění pánevní oblasti
Výchozí poloha:
Sed na velkém míči, ruce v týl

Provedení:
Rytmicky pohybujeme pánví vpřed a vzad

Cíl:
Uvolnění oblasti pánve

Pozor:
Nezacházíme do krajních poloh

Uvolnění bederní a hrudní páteře
Výchozí poloha:
Vzpor klečmo

Provedení:
Stahem hýžďových a břišních svalů provedeme flexi trupu

Cíl:
Uvolnění páteře a protažení vzpřimovačů páteře

Pozor:
Hlava je uvolněná, cvik provádíme s výdechem. Návrat do výchozí polohy pouze do fyziologického zakřivení bederní lordózy - neprovádíme hyperextenzi

Uvolnění hlezenního kloubu
Výchozí poloha:
Sed skrčmo, pažemi chytneme uvolňovanou dolní končetinu pod kolenem

Provedení:
Provádíme pomalé krouživé pohyby v hlezenním kloubu všemi směry

Cíl:
Uvolnění hlezenního kloubu

Uvolnění kolenního kloubu
Výchozí poloha:
Sed, uvolňovanou dolní končetinu chytneme pod kolenem.

Provedení:
Provádíme pomalé krouživé pohyby v kolenním kloubu všemi směry

Cíl:
Uvolnění kolenního kloubu

Uvolnění ramenního kloubu
Výchozí poloha:
Turecký sed (sed skrčmo skřížný)

Provedení:
Provádíme pomalé krouživé pohyby v ramenním kloubu

Cíl:
Uvolnění ramenního kloubu

Pozor:
Záda jsou narovnaná

Uvolnění loketního kloubu
Pozor:
Záda jsou narovnaná

Uvolnění zápěstí
Výchozí poloha:
Turecký sed (sed skrčmo skřížný), upažit

Provedení:
Provádíme pomalé krouživé pohyby zápěstím

Cíl:
Uvolnění zápěstí

Pozor:
Záda jsou narovnaná, ramena tlačit dolů