Výchozí pozice: leh, válec napříč pod křížovou kostí, DK v přednožení kolmo k podložce, propnuté špičky, HK podél těla, dlaně přidržují válec (obr. 1).
Provedení: z VP s nádechem přednožte tak, že DK svírají se zemí úhel 45 stupňů (obr. 2), s výdechem zpět do VP.
Modifikace 1: z VP s chodidly ve flexi (obr. 3) přednožte s nádechem tak, že DK svírají se zemí úhel 45 stupňů (obr. 4), s výdechem zpět do VP.
Modifikace 2: VP leh, válec napodél, DK v přednožení kolmo k podložce, chodidla ve flexi, HK podél těla v mírném upažení malíkovou stranou na zemi (obr. 5). Z VP přednožte s nádechem tak, že DK svírají se zemí úhel 45 stupňů (obr. 6), s výdechem zpět do VP. Přednožovat můžete s propnutými špičkami obou DK (obr. 7).
Poznámky: Neprohýbejte se v bedrech, držte stabilní pánev, nezaklánějte hlavu. Pokud neudržíte toto postavení, snižujte DK v menším rozsahu.
Účinek: stabilizace a posílení svalů středu těla, posílení a protažení svalů DK.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5
obr. 6
obr. 7