Výchozí pozice: leh, válec napodél, DK v přednožení pokrčmo, HK malíkovou hranou na zemi (obr. 1).
Provedení: ve VP s nádechem propínejte obě DK (obr. 2), s výdechem je přitahujte k hrudníku (obr. 3).
Modifikace 1: Ve VP- leh, válec napodél, páteř zarolovaná po dolní hrudní obratle, DK v přednožení pokrčmo, HK malíkovou hranou na zemi (obr. 4) - s nádechem propínejte obě DK (obr. 5), s výdechem je přitahujte zpět k hrudníku.
Poznámky: DK propínejte jen tak vysoko, abyste udrželi stabilní bedra bez nadměrného prohnutí. Kolena přitahujte se zapojením břišních svalů.
Účinek: posílení břišních, stehenních a hýžďových svalů.
obr. 1
obr. 2
obr. 3
obr. 4
obr. 5