VÝUKA LEZENÍ NA ZŠ A SŠ – UMĚLÉ HOROLEZECKÉ STĚNY

Rozcvičení

Rozcvičení bývá stále opomíjenou částí lezeckého tréninku. Smyslem lezeckého rozcvičení je připravit organismus na lezeckou zátěž, ideálně postupným zahřátím organizmu a zapojením svalových skupin, které budou namáhány. Zařazení strečinku během rozcvičení je stále kontroverzním tématem. Doba výdrže v krajních polohách by měla být krátká a mělo by se jednat spíše o aktivaci svalů než o jejich protahování.

Doporučovány jsou aerobní aktivity k zvýšení svalového metabolismu a zapojení kardiopulmunárního systému – rychlá chůze, běh, kolo, veslování, … V druhé části by se měly aktivovat svaly, které přímo souvisí s lezeckou zátěží.