1-hand swing

začátečník pokročilý kettlebell záda hýždě stehna

Stoj rozkročný, jednou rukou uchopíte kettlebell před tělem a podřepnutím ji spustíte, předkloníte se tak, až dostanete předloktí mezi nohy. Těžiště se posune trochu dopředu, ale váhu držíte stále na patách. Záda držte prohnutá v bederní oblasti, hlavu v prodloužení trupu.

Švihem vycházejícím z nohou vystřelíte boky vpřed, trup se zvedá, kettlebell táhnete po oblouku do předpažení. Pohyb dokončujete v předpažení s kettlebell ve výši brady za silné kontrakce hýžďových svalů, hamstringů a břišních svalů (ne ramenních). Dno kettlebell je v rovině se zápěstím.

Nakonec kettlebell setrvačností opět spustíte mezi nohy a pohyb zastavíte.

nejčastější chyby: Kulatá záda při předklonu, nadměrné zapojení paží a ramen, propnuté lokty, záklon trupu při dokončení pohybu, záklon hlavy