Hand-to-hand swing

začátečník pokročilý kettlebell záda hýždě stehna

Stoj rozkročný, každou rukou uchopíte jednu kettlebell před tělem a podřepnutím je spustíte, předkloníte se tak, až dostanete předloktí mezi nohy. Těžiště se posune trochu dopředu, ale váhu držíte stále na patách. Záda držte prohnutá v bederní oblasti, hlavu v prodloužení trupu.

Švihem vycházejícím z nohou vystřelíte boky vpřed, trup se zvedá, kettlebell táhnete po oblouku do předpažení. V okamžiku, kdy se kettlebell ocitne v nejvyšší poloze (ve výši brady, než začne klesat) pustíte madlo a rychle přehmátnete druhou rukou (dno kettlebell je v rovině se zápěstím).

Nakonec kettlebell setrvačností opět spustíte mezi nohy a pohyb zastavíte.

nejčastější chyby: Kulatá záda při předklonu, nadměrné zapojení paží a ramen, propnuté lokty, záklon trupu při dokončení pohybu, záklon hlavy