Double swing

pokročilý kettlebell záda hýždě stehna

Stoj rozkročný, kettlebell uchopíte oběma rukama za madlo před tělem, podřepnutím ji spustíte, předkloníte se tak, až dostanete předloktí mezi nohy. Těžiště se posune trochu dopředu, ale váhu držíte stále na patách. Záda držte prohnutá v bederní oblasti, hlavu v prodloužení trupu.

Švihem vycházejícím z nohou vystřelíte boky vpřed, trup se zvedá, kettlebell táhnete po oblouku do předpažení. Pohyb dokončujete v předpažení s kettlebell ve výši brady za silné kontrakce hýžďových svalů, hamstringů a břišních svalů (ne ramenních). Dno kettlebell je v rovině se zápěstím.

Nakonec kettlebell setrvačností opět spustíte mezi nohy a pohyb zastavíte.

nejčastější chyby: Kulatá záda při předklonu, nadměrné zapojení paží a ramen, propnuté lokty, záklon trupu při dokončení pohybu, záklon hlavy