Deadlift 1

pokročilý kettlebell záda břicho hýždě stehna

Stoj rozkročný, kettlebell leží na podlaze mezi chodidly. Mírně pokrčíte kolena. Předkloníte se s rovnými zády a boky tlačíte dozadu. Oběma rukama uchopíte madlo. Váhu držíte na střední a zadní části chodidel, ne na špičkách. Hlavu máte v prodloužení trupu, ramena stažená.

Kettlebell zvednete tak, že prudce vystrčíte boky vpřed a současně narovnáte kolena. Paže jsou uvolněné. Pohyb dokončíte za silné kontrakce hýžďových svalů, hamstringů a břišních svalů.

Cvik dokončíte tak, že s mírným pokrčením kolen zatlačíte boky dozadu a s rovnými zády položíte kettlebell na podlahu.

nejčastější chyby: Kulatá záda při předklonu, nadměrné zapojení paží a ramen, propnuté lokty, záklon trupu a zvednutí ramen při dokončení pohybu, záklon hlavy.