Výchozí pozice	turecký sed
Provedení	V tureckém sedu provádějte pomalé, plynulé dynamické protahování trupu a horních končetin do všech směrů, přidávejte krouživé pohyby v zápěstích a drobných kloubech na ruce. Přejděte do sedu přednožného a pokračujte pomalým dynamickým protahováním trupu, horních i dolních končetin do různých směrů. Přejděte do sedu roznožného a dále plynule dynamicky protahujte trup, horní a dolní končetiny. Z této pozice se několikrát pomalu a plynule zhoupněte po páteři, při návratu střídejte různé polohy dolních končetin. V závěru přejděte zhoupnutím několikrát do dřepu, a poté do stoje.
Poznámky	Sestava je ukázkou cvičení na zvýšení elasticity fasciální sítě s využitím aktivního dynamického strečinku. Úklony, předklony a rotace nemusí být prováděny pouze přesně podle této video ukázky. Video ukázka slouží jako inspirativní sestava. Při cvičení zaměřeném na zvýšení elasticity fasciální sítě je třeba vždy dodržovat zásadu pomalého aktivního, dynamického, plynulého a ladného strečinkového provedení. Do pohybu je třeba zapojovat co nejdelších kinetické řetězce, důraz je dále kladen na zapojení rotačních pohybů v páteři a ve velkých kloubech, stejně jako rotací v co největším počtu drobných kloubů.
Účinek	zvýšení elasticity fasciální sítě

Výchozí pozice	stoj
Provedení	Ve stoji provádějte pomalé, plynulé dynamické protahování trupu a horních končetin do všech směrů, zapojujte úklony, záklony, rotace, krouživé pohyby v zápěstích a drobných kloubech na ruce. Pomalým rolováním páteře přejděte do předklonu, mírně pokrčte dolní končetiny v kolenou. Zařaďte vlnění trupu a současně pokračujte aktivním dynamickým protahováním horních končetin. Pokračujte strečinkem v hlubším podřepu, poté přejděte do stoje roznožného. Přenášejte váhu střídavě na pravou a levou dolní končetinu společně s aktivním dynamickým protahováním horních končetin. Vyrolujte trup postupně zpět do stoje.
Poznámky	Sestava je ukázkou cvičení na zvýšení elasticity fasciální sítě s využitím aktivního dynamického strečinku. Úklony, předklony a rotace nemusí být prováděny pouze přesně podle této video ukázky. Video ukázka slouží jako inspirativní sestava. Při cvičení zaměřeném na zvýšení elasticity fasciální sítě je třeba vždy dodržovat zásadu pomalého aktivního, dynamického, plynulého a ladného strečinkového provedení. Do pohybu je třeba zapojovat co nejdelších kinetické řetězce, důraz je kladen i na zapojení rotačních pohybů v páteři a ve velkých kloubech, stejně jako rotací v co největším počtu drobných kloubů.
Účinek	zvýšení elasticity fasciální sítě

Výchozí pozice	mírný podřep
Provedení	V mírném podřepu se několikrát mírně zhoupněte. Odvíjejte pravé/levé chodidlo od podložky, měňte postavení chodidel. V podřepu (statický strečink lýtek) protahujte horní končetiny a trup. Přejděte do pozice střechy, střídavě odvíjejte pravé/levé chodidlo od podložky, zařaďte drobné hmity chodidel s vykročením pravé/levé dolních končetin vzad. Provádějte rotace a vlnění trupu, zařaďte drobné poskoky na místě, do stran, střídejte dolní končetiny. V pozici střechy zařaďte různé kroky, přeskoky – inspirace pohyby ve zvířecí říši (krab, kočka, pavouk atd.) a opět poskoky. Na závěr dojděte dolními končetinami k horním, pomalu odrolujte trup vzhůru a střídavě protahujte horní končetiny.
Poznámky	Sestava slouží jako ukázka cvičení zaměřeného především na větší zapojení fascií v dynamickém pohybu a zlepšení využití kinetické energie fasciální sítě v odrazech. Drobné hmity aktivují zapojení fascií v dynamickém pohybu a učí vyššímu využití jejich kinetické energie při odrazech. Hmity musí být prováděny lehce, rytmicky a dynamicky. Do všech pohybů, tedy i při provádění dynamických hmitů je žádoucí zapojovat co nejdelší kinetické řetězce.
Účinek	zvýšení využití kinetické energie fasciální sítě v dynamickém pohybu a elasticity fasciální sítě

Protažení fasciální sítě

Fascial Stretch