Organismus se musí na tréninkovou zátěž připravit. Proto se zahřátí na začátku lekce nejčastěji odehrává na stacionárním kole, veslovači, běhacím pásu s postupným zvyšováním odporu, nebo se švihadlem. Postupně se zvyšuje tepová frekvence.

Celkové protažení těla. V případě časové nouze je za minimum považováno protažení svalů, které má cvičící zkrácené, a také těch, které bude v tréninku posilovat!

Po strečinku následuje rozcvičení se zvyšující se rychlostí pohybu. Od pomalejších krouživých, rotačních a obloukovitých pohybů se postupně přechází k pohybům rychlejším, navazujícím připravenost svalů a celého těla na náročnější činnost

V první části cvičebního plánu jsou zařazovány cviky na zpevnění a zesílení oslabených svalů.

V závěru lekce jsou používány cviky převážně tvarovací.

Na instruktorovi je, aby vybral cviky, které neublíží a přitom vyhovuje cílům klienta.

Po sestavení cvičebního plánu je vhodné kontrolovat správnost technického provedení cviků. Eventuálně upravit nebo změnit cviky tak, aby procvičovaly určenou svalovou partii.

aerobní část lekce - někdy se nedoporučuje

Tato část se zařazuje na konci cvičební lekce hlavně s cílem odstranit tuk, ale je vhodná i pro zrychlení regenerace díky odplavování zbytků odpadních látek ze svalstva.

Regenerační aerobní část se zařazuje cca 20 minut.

Při tepové frekvenci 60% - 70%.

Aerobní část na spalování tuku, se zařazuje cca 30 - 45min.Její intenzita je vyšší, při tepové frekvenci 70 - 80% (90%).

Na konci cvičební lekce se používají strečovací cviky jako na jejím začátku, pouze výdrž je v nich delší. (je dobré zařadit cviky proti bolestem zad).

zahřátí, úvodní strečink a rozcvičení posilování aerobní část lekce závěrečný strečink

15 - 20min. 30 - 45min. 10 - 30min. i více 10 - 30min. i více