Výchozí pozice:

Obr. 1 Mírný podřep rozkročný, tyč nad hlavou rovně.

Provedení:

Obr. 2 Tyč na hrudník rovně.

Fyziologický účinek:

Posílení zádových svalů (dolní fixátory lopatek).

Výchozí pozice:

Obr. 3 Mírný podřep rozkročný, tyč nad hlavou rovně.

Provedení:

Obr. 4 Tyč za krk rovně.

Fyziologický účinek:

Posílení zádových svalů (dolní fixátory lopatek).

Výchozí pozice:

Obr. 5 Leh na břiše mírně roznožný, tyč vzadu dole rovně.

Provedení:

Obr. 6 Mírný hrudní záklon, tyč za tělem rovně.

Fyziologický účinek:

Posílení zádových svalů (vzpřimovače páteře, dolní fixátory lopatek).

Výchozí pozice:

Obr. 7 Leh na břiše mírně roznožný, tyč nad hlavou rovně.

Provedení:

Obr. 8 Tyč na lopatky rovně.

Fyziologický účinek:

Posílení zádových svalů (dolní fixátory lopatek).

Výchozí pozice:

Obr. 9 Mírný podřep rozkročný, tyč před hrudníkem rovně.

Provedení:

Obr. 10 Otočit trup vpravo.

Fyziologický účinek:

Posílení břišních svalů (šikmých) a rotátorů páteře.

Výchozí pozice:

Obr. 11 Leh pokrčmo mírně roznožný, tyč před hrudníkem rovně.

Provedení:

Obr. 12 Hrudní předklon.

Modifikace:

Obr. 13 Otočení trupu vpravo/vlevo.

Fyziologický účinek:

Posílení břišních svalů (přímých, šikmých).

Výchozí pozice:

Obr. 14 Leh skrčmo, kolena položeny vpravo, tyč před hrudníkem rovně.

Provedení:

Obr. 15 Hrudní předklon.

Fyziologický účinek:

Posílení břišních svalů (přímých, šikmých).

Výchozí pozice:

Obr. 16 Turecký sed, tyč na lopatkách rovně.

Provedení:

Obr. 17 Otočit trup vpravo.

Fyziologický účinek:

Posílení břišních svalů (šikmých), rotátorů páteře.

Výchozí pozice:

Obr. 18 Stoj únožný pravou, tyč před tělem svisle, volný konec opřen o podložku.

Provedení:

Obr. 19 Unožit dolů pravou, chodidlo vztyčit.

Fyziologický účinek:

Posílení malého a středního svalu hýžďového.