Výchozí pozice:

Obr. 26 Mírný podřep spojný, rovný předklon, tyč nad hlavou svisle, volný konec opřít o podložku.

Provedení:

Tlačit ramena dolů.

Fyziologický účinek:

Protažení svalů trupu.

Výchozí pozice:

Obr. 27 Sed, tyč nad hlavou rovně.

Provedení:

Obr. 28 Rovný předklon, tyč za chodidla rovně.

Fyziologický účinek:

Protažení svalů zadní strany stehen.

Výchozí pozice:

Obr. 29 Sed, skrčit přednožmo povýš pravou, tyč za chodidly rovně.

Provedení:

Obr. 30 Přednožit povýš pravou.

Fyziologický účinek:

Protažení svalů zadní strany stehen.

Výchozí pozice:

Obr. 31 Mírný stoj rozkročný, tyč vzadu dole rovně.

Provedení:

Obr. 32 Předklon trupu, tyč za tělo rovně.

Fyziologický účinek:

Uvolnění ramenního kloubu.

Výchozí pozice:

Obr. 33 Mírný stoj rozkročný, tyč za zády svisle pravou vzhůru.

Provedení:

Obr. 34 Ručkováním tyč za zády svisle uprostřed.

Fyziologický účinek:

Uvolnění ramenního kloubu.