© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
Kompenzační cvičení
Mgr. Lenka Dovrtělová, Ph.D.
Mgr. Jana Řezaninová
Fotbal a Futsal
http://www.wisegeek.com/
  • Kolektivní míčové hry, během kterých proti sobě soupeří dva týmy, z nichž každý se snaží vstřelit soupeři co největší počet branek a současně co nejméně obdržet.

  • Fotbalová utkání probíhají na venkovních hřištích, hrají dvě 11-ti členná družstva (10 hráčů v poli + 1 brankář) po dobu 2 x 45 minut na hřišti obdélníkového tvaru.

  • Futsal je halová obdoba fotbalu, hraje se v počtu hráčů 4+1 (4 hráči v poli + 1 brankář).  Čas trvání jednoho zápasu je 2×20 min.

  • Jedná se o fyzicky náročný sporty s pestrou škálou akcí (střelba, zpracování míče, přihrávka).



  • Základní lokomoční činností při hře je běh, který z kineziologického pohledu spočívá v cyklickém střídání činnosti flexorových a extenzorových skupin dolních končetin.

  • V odrazové fázi jsou aktivní především lýtkové svaly (m. triceps surae), m. quadriceps femoris jako hlavní sval při extenzi kolenního kloubu a m.gluteus maximus provádějící extenzi v kyčelním kloubu.

  • Při kopu do míče dochází k explozivní extenzi v kolenním kloubu a k flexi v kyčelním kloubu (m. quadriceps femoris, m. iliopsoas, tensor fasciae latae) za současné kontrakce břišních svalů. Důležitá je také stabilita dolní stojné dolní končetiny.

  • Při hře hlavou pracují především svaly krku  - v režimu izotonické kontrakce.

  • Běh a kop však není jediná lokomoční činnost prováděná ve fotbale, Příkladem dalších lokomočních činností může být zvednutí se po pádu, výskok aj.

  • Tréninkový proces ve fotbale i futsale bývá velmi fyzicky náročný, často dochází ke vzniku svalových inkoordinací až dysbalancí.

Akutní poranění ve fotbale

distorze hlezenního kloubu s poškozením vazů (natažení či natržení vazů), distorze kolenního kloubu (natažení či natržení vazů a poškození menisků), natažení nebo natržení svalů (především hamstringů). Při střetech hráčů nebo při pádech na zem dochází k poranění hlavy (komoce mozku, tržné rány v obličeji).


Chronické potíže

časté únavové zlomeniny, chronické bolesti v oblasti úponů stehenních adduktorů ("fotbalové tříslo") a Achillovy šlachy z důvodu opakovaných mikrokraumat, bolesti v oblasti bederní a krční páteře. U brankářů se často vyskytují potíže s ramenními klouby (nestability, subluxace až luxace ramenního kloubu).


Kompenzační cvičení:

  • Uvolnění bederní páteře, protažení paravertebrálních svalů a svalů trupu.
  • Stabilizační a automobilizační cvičení bederní páteře.
  • Důkladný a pravidelný strečink svalů dolních končetin.
  • Strečink horních fixátorů lopatek (m.trapezius - horní část, m. levator scapulae) a prsních svalů.
  • Aktivace dolních fixátorů lopatek (m.trapezius - dolní část, m.serratus anterior, mm. rhomboideií).
  • Balanční cvičení k dynamické stabilizaci kloubů dolních končetin a trupu.
  • Nácvik břišního dýchání (tzv. "dolů do břicha nad třísla").
  • Správné posilování břišních svalů.