SNOWBOARDING NA ZIMNÍM VÝCVIKOVÉM KURZU

Rozcvičení

Každému vstupu na svah musí předcházet řádné rozcvičení. Zejména děti ocení úvodní zahřátí ve formě pohybových her běžeckého, popř. skákacího charakteru.

Obr. 7

V rámci rozcvičky se protažením snažíme připravit na výkon všechny namáhané nebo ohrožené části těla:

Úklony a půlkruhy protahujeme krční svalstvo, namáhané je zejména při častých pádech.

Obr. 8

Bočnými kruhy vpřed i vzad protahujeme svalstvo pletence ramenního.

Obr. 9

Protahování zápěstí věnujeme zvýšenou pozornost, do kontaktu s podložkou se dostávají často jako první. Tlakem na nárt ruky i dlaň s prsty protahujeme extenzory i flexory ruky a prstů.

Obr. 10

Rotátory procvičíme kroužením zápěstí se současně spojenými prsty, tzv. mlýnkem.

Obr. 11

Svalstvo trupu protahujeme úklony.

Obr. 12

Ačkoliv jsou nohy vázáním vůči sobě fixovány, při jízdě nebo skocích na ně působí velké síly, a tak nezapomínáme unožováním a zanožováním protáhnout adduktory dolních končetin.