Doposud získané znalosti z fyziologie nám vlastně diktují, jak má trénink vypadat. Neboť sportovní trénink je také fyziologickým tedy adaptačním procesem. Adaptace je vyvolána určitými stresory (podněty z okolí). Aby tyto podněty vyvolaly určité změny, je třeba, aby byl podnět intenzivní, působil dostatečně dlouhou dobu a také aby se opakoval (častá frekvence tréninků). Během tréninku využíváme taktéž procesu superkompenzace. Je tedy třeba, aby přestávka mezi působícími podněty byla dlouhá tak, aby z hlediska optimálního tréninkového efektu došlo k dalšímu zatížení právě ve fázi superkompenzace.
Během tréninku je třeba brát v úvahu nejen pohlaví jedinců, ale taktéž jejich biologický věk.
Doplnit do pracovního listu:
ETAPY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU:
- zahájení sportovního tréninku (vypiš kalendářní věk, kdy je optimální seznámit se se sportem, resp. zahájit sportovní přípravu)
- podávání vrcholných výkonů (vypiš kalendářní věk ve kterém je optimum k dosahování vrcholných výkonů)
ROČNÍ TRÉNINKOVÝ CYKLUS:
K jednotlivým obdobím ročního tréninkového cyklu vypiš měsíce v roce, kdy tato období jsou.
- přípravné období
- předzávodní období
- závodní období
- přechodné období
V tabulce 1 uvádíme příklad ročního tréninkového cyklu.
Tabulka. č. 1. Příklad ročního tréninkového cyklu juniorského hráče v badmintonu.
TRÉNINKOVÝ OBJEM:
- počet tréninkových jednotek za týden (frekvence)
- počet hodin zatížení za týden (objem)
- počet tréninkových jednotek za rok (frekvence)
- počet hodin zatížení za rok (objem)
- počet závodů za rok
Po vyplnění pracovního listu, porovnej čtyři vybrané sporty.
