1. jama - zdrženlivosti
ahimsá (nenásilí), satja (pravda, nelhaní), astéja (nekradnutí), aparigraha (nehromadění),
brahmačarja (zdrženlivost, nepodléhání vášním)

  1. nijama - ctnosti
šauča (čistota), santóša (spokojenost, pozitivní přístup), tapas (sebekázeň, sebeovládání), svádhjája (sebepoznání, studium svatých písem), íšvara prandihána (poslušnost hlasu svědomí - principu dobra v sobě)

  1. ásana - tělesná cvičení a očistné techniky
cvičení tělesných poloh s podporou dechu se zaměřením na koncentraci. Postupným praktikováním dosahujeme klidu v pevných a příjemných polohách. Cílem je zdravé tělo se zlepšením stavu páteře, zpevněním svalového systému a protažením svalů.

  1. pránájáma - práce s dechem a energií
je vědomá práce s dechem a energií, dechová cvičení jsou zaměřená k ovládání, řízení a kumulace energie dechu.

První čtyři stupně patří do takzvané vnější jógy (bahirjóga), z toho 3. a 4. jsou označovány jako  hathajóga.


  1. pratjáhára - odpoutání (ovládnutí) smyslů

  1. dhárana - koncentrace (tj. soustředění)

  1. dhjána - meditace (tj. vhled)

  1. samádhi - kontemplace (tj.rozjímání, uvažování vyššího smyslu) splynutí s univerzem.

Druhé čtyři stupně patří do takzvané vnitřní jógy (antarjóga).


© 2012 Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity Brno v rámci projektu Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu pod kódem CZ.1.07/2.2.00/15.0209. Více informací o projektu: http://www.fsps.muni.cz/inovace-RVS/index.html.
Harmonizační cvičení
Hana Picková
Pataňdžaliho Jógasútra
Osmistupňová jóga


První dva stupně obsahují etické výzvy, na prvním stupni se týkají vztahu a chování k okolí - ke všem živým tvorům a tedy současně i sobě samému (jama), na druhém stupni pak vztahu ke své podstatě (nijama).


Následující dva stupně se zabývají fyzickým cvičením a dechovými cvičeními, a dohromady se označují jako hathajóga.